Chef En Casa Loncheras para niños: 5 prácticas recetas muy fáciles de hacer

Loncheras para niños: 5 divertidas y saludables recetas que tu hijo disfrutará

Armar loncheras para niños es una tarea que exige mucha creatividad. Y es que no solo se trata de la variedad que debes incluir todos los días, sino de lograr que tu hijo las disfrute.

 

Una buena lonchera debe incluir alimentos saludables, una fuente de proteínas, carbohidratos y una porción de frutas o verduras. Esto favorece la concentración de los niños y los mantiene dispuestos a aprender en sus actividades escolares.

 

Lo más importante es que combines los ingredientes adecuados en recetas fáciles y de un alto valor nutricional. De esta manera, tu hijo tendrá una alimentación saludable y, al mismo tiempo, evitarás que se aburra y deje de comer.

Las mejores ideas de loncheras para niños

 

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), las loncheras para niños ideales deben incluir un producto lácteo, una proteína, un cereal y una fruta. La combinación debe ser de fácil digestión y tomar en cuenta que los niños deben consumir sus alimentos en el corto tiempo del recreo.

 

Existen ideas muy prácticas para armar una lonchera atractiva, que les llamen la atención comer y que puedan disfrutar. Son loncheras divertidas que utilizan ingredientes frescos y variados que puedes encontrar en los pasillos de Jumbo. Algunos de estos ingredientes son tortillas, pan, atún, jamón, zanahorias, lechuga y frutas, entre otros.

 

A continuación, te presento 5 ideas nutritivas de loncheras para niños, fáciles de preparar y muy atractivas.

 

1. Sándwich de pollo

 

Ingredientes:

 

  • 100 g. de pollo desmenuzado
  • 2 tajas de pan
  • Albahaca
  • Cilantro
  • Perejil
  • Aceite
  • Crema de leche
  • Hojas de lechuga
  • Sal
  • Frutos secos

 

Preparación:

 

Usa el aceite para cocinar el pollo con la albahaca, cilantro y perejil. Mezcla el pollo con la crema de leche y condimenta con sal. Arma un sándwich pequeño con el pan, la hoja de lechuga, y el pollo.

 

Empaca los frutos secos y agrégalos a la lonchera.

 

2. Rollitos de jamón y queso en las loncheras para niños

Ingredientes:

 

  • 1 Tortilla de harina pequeña
  •  1 loncha de jamón
  • 1 loncha de queso
  • 1 cucharadita de mostaza
  • 1 mandarina
  • Avena

 

Preparación:

 

En la tortilla esparce la mostaza y luego pon el jamón y el queso. Haz un rollito, corta en dos y asegura con un palillo para que no se desenrolle.

 

Empaca también la mandarina y la avena.

 

3. Crossaint de atún

Ingredientes:

 

  • 100 g. de atún en agua
  • 1 cucharada de mayonesa
  • 1 cucharada de salsa de tomate
  • 40 g. de zanahoria rallada
  • 1 croissant 1
  • Jugo de Naranja
  • ¼ de taza de frutos secos

 

Preparación:

 

Mezcla el atún con la mayonesa y revuelve bien. Luego, ralla la zanahoria y agrégala a esta mezcla. Corta el croissant en dos y rellénalo con el atún.



Envasa el jugo y empaca los frutos secos

 

4. Pancake de avena con queso

Ingredientes:

  • 1 taza de harina de avena
  • 1 huevo
  • 1 taza de leche

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes, vierte una porción de esta combinación en un sartén y espera su cocción. Una vez que esté listo el pancake, agrega queso y dóblalo a la mitad.

Te sugiero incluir de dos a tres pancakes en la lonchera.

 

5. Yogur de frutas con cereal

Esta es una de las opciones más rápidas y nutritivas. Solo necesitas yogur natural o dulce, alguna fruta de preferencia y un cereal de maíz; también puedes utilizar frutos secos. Te sugiero que incluyas aparte un mix de fruta extra en un tarro.

Además de estas prácticas ideas, las loncheras para niños deben incluir agua, fruta y jugo o leche. Sigue estos prácticos consejos y ofrece a tus hijos una alimentación divertida y saludable.

 

Bibliografía:

Caraballo A. (2018). Recetas para una lonchera escolar saludable. Guía Infantil. Recuperado de https://www.guiainfantil.com/recetas/sandwiches-y-bocadillos/recetas-para-una-lonchera-escolar-saludable/

Ideas para armar una lonchera saludable, que tus hijos amen. (2020). Panamá América. Recuperado de https://www.panamaamerica.com.pa/variedades/ideas-para-armar-una-lonchera-saludable-que-tus-hijos-amen-1157340