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El síndrome de Burnout: trabajar demasiado puede enfermarte

El síndrome de Burnout: trabajar demasiado puede enfermarte

Si te expones a altas cargas de trabajo, presión y estrés es posible que experimentes agotamiento mental y físico, esto podría parecerte algo normal, pero realmente se trata de una enfermedad: el síndrome de Burnout.

 

La Organización Mundial de la Salud (2004) indica que el síndrome de Burnout o estrés laboral incide negativamente en la salud física y psicológica de los trabajadores. Por esto, dicho síndrome está dentro de la Clasificación Internacional de Enfermedades; adquirir una buena alimentación y hábitos saludables entran en los factores que pueden hacerte menos vulnerable a padecerlo.

 

El agotamiento laboral ha cobrado vidas en los últimos años, no permitas que se convierta en algo normal. ¡Aprende a identificar sus síntomas y mantén la calidad de tu vida!

 

¿Cuáles son los síntomas?

Si tienes algunos de estos síntomas presta atención:

  • Agotamiento emocional que lleva al físico y mental.
  • Falta de concentración mientras desempeñas tus tareas diarias.
  • Conductas agresivas e irritabilidad.
  • Bajo rendimiento laboral.
  • Pérdida de energía.
  • Insomnio.

 

Consecuencias del síndrome de Burnout

El agotamiento laboral requiere atención médica, se trata de una enfermedad que requiere diagnóstico y tratamiento. Además, en caso de ignorarlo, puede desencadenar otros padecimientos como: depresión, fatiga, ansiedad, colesterol alto, diabetes, obesidad, infartos cerebrales, asma y alergias (García, s.f.).

 

El Síndrome de Burnout tiene tratamientos como psicoterapia para reducir el estrés. Sin embargo, uno de los aspectos más importantes se trata de tener una alimentación adecuada. Una óptima nutrición puede subir los niveles de serotonina y endorfinas que pueden mejorar tu bienestar.

 

¿Qué alimentos ayudan a combatir el síndrome de Burnout?

Las dietas ricas en vitaminas B, C, D y E y en ácidos Omega-3 proveen las sustancias que el cerebro necesita para pensar ágilmente de acuerdo con el manual de alimentación de Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (2002). Además de estos, la OMS recomienda seguir ciertos hábitos saludables como:

 

  • Piensa en la calidad de los alimentos en vez de cantidad, crea un equilibrio entre porciones. No repitas.
  • Varía las técnicas de cocción de cada plato y los alimentos que componen los menús de cada semana.
  • No improvises tus comidas, selecciona y prepara con tiempo para evitar desgaste físico y psicológico.
  • Consume frutas, ellas te proveen energía para completar las actividades diarias.
  • Incluye frutos secos como almendras y maní, ya que aportan omegas y vitaminas para mantener al cerebro despierto. ¡No los saques de tu dieta!
  • Come pocas porciones de comida en la noche, esto evitará que sientas pesadez y pierdas el sueño. Por ejemplo, puedes consumir pollo o carne a la plancha con verduras calientes.
  • Ingiere snacks con gran cantidad de proteínas para llenar tu cuerpo con energía. Por ejemplo, consume barras de granola.
  • Bebe infusiones de hierbas como la manzanilla antes de dormir, pues sirve como relajante natural.

 

¿Cuáles hábitos saludables evitan el agotamiento laboral?

  • Respeta las horas de comida.
  • Divide tu metas grandes en pequeños pasos.
  • Toma períodos de descanso para relajarte al terminar cada jornada laboral.
  • Come
  • Haz ejercicio al menos 150 minutos semanales según recomienda la OMS.
  • Práctica la reflexión con actividades como el yoga y la meditación.
  • Celebra tus pequeñas victorias.
  • Duerme más de 6 horas. Privarte de esto está altamente vinculado con el síndrome de Burnout, según investigaciones previas.
  • Acuéstate dos o tres horas después de haber ingerido alimentos y prueba caminar 10 minutos luego de comer. Esto evita que el proceso de digestión sea lento.

 

El síndrome de Burnout es un trastorno psicológico que se puede tratar al implementar hábitos saludables en tu rutina diaria. ¡Aliméntate bien, aplica nuestros consejos y verás los resultados en la productividad laboral!


Es tiempo de vivir Saludable



Bibliografía:

Organización Mundial de la Salud (2018) Alimentación sana. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Organización Mundial de la Salud (2020). La organización del trabajo y el estrés. Serie protección de la salud de los trabajadores n°3 Recuperado de: https://www.who.int/occupational_health/publications/pwh3sp.pdf?ua=1
Seguel, F., & Valenzuela, S. (2014). Relación entre la fatiga laboral y el síndrome burnout en personal de enfermería de centros hospitalarios. Enfermería universitaria, 11(4), 119-127.
García, J. (s.f.). Síndrome del quemado: cómo detectarlo y tomar medidas. Psicología y mente. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/organizaciones/burnout-sindrome-del-quemado
FAO/OMS. (2002). Human vitamin and mineral requirements. Informe de una reunión consultiva conjunta de expertos. Roma. FAO. Recuperado de: http://www.fao.org/3/y5740s/y5740s16.pdf